Pensamento automático

Psicóloga Marisa Abreu

Pensamento automático

Pensamento automático é tudo aquilo que passa por sua cabeça e você não questiona, aceita como verdadeiro simplesmente porque lhe passou pela cabeça. Se refere à toda percepção, interpretação, julgamento, idéia, lembrança, etc - ou seja, se refere à todo conteúdo mental do qual não temos consciência.

Exemplo: Ao atravessar a rua você , com certeza, olha para os dois lados, mesmo que esteja em rua de mão única. Isso porque, sem que você perceba, passa automaticamente a idéia, que um dia foi aprendida dos seus pais, que se deve olhar sempre para os dois lados antes de atravessar a rua.

Muitos dos nossos pensamentos automáticos não causam problema algum, muito pelo contrário, precisamos de rapidez de raciocínio, e são os pensamentos automáticos que possibilitam isso.O problema aparece quando esses pensamentos automáticos são falsos e negativos. Por exemplo, quando em depressão as pessoas costumam ter uma série de pensamentos automáticos negativos e falsos, como por exemplo: “Não adianta sair da cama, nada de bom pode acontecer na minha vida”.

Não adianta você ter aquele carro divino se você não estiver em paz com a vida e com você mesmo. Se você não estiver bem com você mesmo você não vai conseguir desfrutar esse carro. Não tem graça nenhuma passear em Paris se você estiver deprimido.

O bem estar não vem de fora pra dentro. É a nossa mente que comanda tudo. É a nossa mente que nos diz se este dia de hoje valeu a pena ser vivido. Sabe aquele emprego que era tudo o que você queria? Se você não estiver bem com você, você acaba pondo o emprego a perder e nem se dá conta disso.

Quantos pacientes eu já recebi que colecionam uma séria de oportunidades perdidas. Pessoas que perderam o homem ou a mulher de suas vidas porque não conseguiram manter o relacionamento. Estão disperdiçando a própria vida.

Consequências dos Pensamentos automáticos disfuncionais

Tem gente que passa a vida toda procurando um culpado por tudo o que acontece de ruim em sua vida, procura nesta e na outra vida, quando a solução está tão perto. A solução está em você mesmo. A solução está em trabalhar a sua mente e mudar seus pensamentos automáticos.

O ser humano é complexo e interessantíssimo: As pessoas fazem um monte de coisas que não gostariam de ter feito. Falam coisas e depois se arrepende. Você já aceitou convites para depois ficar pensando “O que foi que eu fiz? Eu não quero, não posso assumir esse compromisso. Porque aceitei?” Não é verdade?

Porque será que tem horas que a gente não se reconhece? Quer um exemplo de coisas que a gente faz que parece que não tem sentido? Sabe quando a gente está em casa sozinho, sem companhia, tão deprimido. O que seria mais lógico? Está sozinho, não está bom? Vai pro mundo! Vamos procurar atividades! Mas você não vai. Fica em casa cada vez mais deprimido. Desmotivado. Parece que tem alguma coisa te segurando. Sabe o que é? È você mesmo! São seus pensamentos automáticos negativos. Suas cognições disfuncionais.

Situação – Pensamento – Emoção – Reação física – Comportamento

Exemplo:

Situação – Você olhando pro seu carro na garagem, aquele que você sempre dirigiu mas agora não consegue nem chegar perto.

Pensamento – “Não vou conseguir dirigir nunca mais”

Emoção – Medo , angustia

Reação física – A perna fica bamba, ou começa a suar frio

Comportamento – Vai pra rua e pega um ônibus.

Outro exemplo:

Situação – Você leva um fora do namorado

Pensamento – “Eu fiz alguma coisa errada”

Emoção – Depressão

Reação física – Não dorme bem.

Comportamento – Se tranca em casa, não atende telefone.

Conclusão: São os seus pensamentos automáticos que determinam seus comportamentos e sentimentos. Para modificar comportamentos o caminho será a mudanças dos pensamentos automáticos que o estão influenciando.

O que é pensamento automático?

Pensamento automático é tudo aquilo que passa por sua cabeça e você não questiona, aceita como verdadeiro simplesmente porque lhe passou pela cabeça. Se refere à toda percepção, interpretação, julgamento, ideia, lembrança, etc - ou seja, se refere à todo conteúdo mental do qual não temos consciência.

Exemplo: Ao atravessar a rua você , com certeza, olha para os dois lados, mesmo que esteja em rua de mão única. Isso porque, sem que você perceba, passa automaticamente a ideia, que um dia foi aprendida dos seus pais, que se deve olhar sempre para os dois lados antes de atravessar a rua.