Como não sermos vítimas de nossas próprias atitudes impensadas

Bel Cesar  é psicóloga  Autora dos livros Viagem Interior ao Tibete, Morrer não se improvisa, O livro das Emoções, Mania de sofrer o Sutil desequilíbrio do estresse, todos pela editora Gaia. belcesar@ajato.com.br

Quem não conhece os problemas causados por ações impulsivas? Agir mesmo sabendo 

que não era a hora... falar mesmo sabendo que é melhor ficar quieto... são pequenas 

ações que podem gerar grandes problemas!

Quando seguimos nossos impulsos sem nos consultarmos, tornamo-nos reféns de nossas

 próprias ações. No entanto, podemos superar os padrões automáticos de comportamento. 

Isto é, sentir o impulso e ainda assim escolher como reagir.

O mundo pode nos pressionar, mas nós podemos nos auto-liberar. Para tanto, precisamos 

inicialmente conhecer como funciona nossa mente diante das situações de pressão.

Inicialmente, precisamos aprender a reconhecer e nomear os sinais físicos e mentais de 

uma atitude impulsiva, para então podermos dominar nossas respostas. 

Mas não basta parar por aí. Será preciso treinar inúmeras vezes essa atitude interna 

de auto-observação para cultivar a confiança de que vale a pena não sermos vítimas 

de nossas próprias atitudes impensadas.

Diante de uma explosão emocional, contar até 10 antes de reagir pode funcionar. 

Pois quando estamos muito ativados, os impulsos advindos do centro emocional do 

cérebro (sistema límbico) são mais velozes do que aqueles que saem do centro racional, 

o córtex pré-frontal, capazes de controlar as emoções. Ao contar até 10, damos uma 

chance para nosso cérebro fazer um circuito neuronal capaz de ativar nossa racionalidade!

 Com o córtex pré-frontal funcionando novamente, voltamos a ter também a empatia para 

com os outros. Desta forma, já não queremos mais agredir, mas sim nos entender.

Não basta contermos o impulso agressivo, é preciso processá-lo. Pois senão iremos implodir 

e sofrer os danos desta energia não elaborada.

Refletir sobre nós mesmos não quer dizer criticarmos maciçamente nossas atitudes 

nem tampouco nos perdoarmos justificando nossas ações com atitudes indulgentes: 

"Não soube fazer diferente". Ok, podemos não ter sabido como ter feito diferente... 

mas, a questão é: uma vez que agora sabemos queremos de fato mudar?

Observar-se requer familiaridade consigo mesmo para poder ir além da culpa e da vergonha. 

Observar-se significa aceitar-se diante do desconforto ao mesmo tempo em que nos 

motivamos e nos esforçamos para cultivar uma nova atitude. Quando nos compromissamos 

com a mudança interna surge o sabor de seguirmos em frente "mais leves".

Encararmo-nos frente a frente, requer mais treino do que coragem. É um hábito que nos 

torna pessoas mais interessantes para nós mesmos. Quando evitamos nossas emoções 

ou nos criticamos continuamente, acabamos por nos tornar uma péssima companhia 

para nós mesmos. Não é assim mesmo? Há dias em que não aguentamos nossa própria 

presença, nossa própria voz.

Não basta nos autocontrolarmos se não formos capazes de nos regularmos internamente. 

O autocontrole só irá gerar bem-estar se desenvolvermos uma percepção interna capaz de 

nos autoorganizarmos tanto no nível emocional como cognitivo, isto é, no nível do entendimento.

O neurocientista Daniel Siegel, em seu livro "O Poder da Visão Mental" (Ed. BestSeller), 

denomina a capacidade de nos observarmos como visão mental. Para ele, este é nosso 

sétimo sentido, sem visão mental, nossa vida é uma vida anestesiada. Neste livro, Siegel 

explica de modo simples e claro como nosso cérebro funciona para mantermos atitudes 

mentais organizadoras como a de abertura, observação e objetividade.

Cultivamos abertura quando deixamos de lado as expectativas e recebemos as coisas como 

elas são, em vez de insistirmos que sejam como gostaríamos que fossem. Sem a ditadura do 

pensamento rígido e dos preconceitos, conseguimos ver o mundo em suas particularidades, 

abrindo-nos para o novo. No entanto, devido aos condicionamentos e às memórias arquivadas 

em experiências anteriores, em geral não nos deixamos permear pelo mundo externo. 

Sem tal abertura, vivenciamos a realidade externa como um prolongamento de nossa realidade 

interna. Isto é, o mundo será agradável ou desagradável conforme nosso humor momentâneo.

É curioso notar como temos uma chance maior de perceber o mundo mais objetivamente 

quando ele se torna aquém ou em excesso de acordo com nossos desejos e necessidades. 

Quando tudo parece chegar de acordo com nossos níveis de expectativa não paramos para

 pensar que o mundo não é apenas o que pensamos e sentimos sobre ele!

Segundo Daniel Siegel, a habilidade de observar é a capacidade para perceber o "eu" 

mesmo enquanto estamos vivenciando um evento. Ela nos coloca em um quadro de 

referências mais amplo e expande nossa perspectiva a cada momento. Ao reconhecer 

o ambiente em que nos encontramos, começamos a sair do comportamento habitual. 

Em outras palavras, se noto as nuances  à minha volta, tenho a chance de escolher 

se quero interagir com elas ou não!

Desta forma, conseguiremos adquirir objetividade: sermos capazes de pensar e sentir 

sem nos deixarmos levar pela força habitual destes pensamentos e emoções. Com objetividade, 

reconhecemos que nossos pensamentos e sentimentos como uma expressão de nosso 

mundo interno, mas não como uma verdade absoluta. Com objetividade, conseguimos 

discernir entre o que sentirmos e queremos continuar sentindo. Ao cultivarmos a 

aptidão de estarmos conscientes de como estamos direcionando nossa mente, 

ganhamos um novo espaço interior. Já não estamos mais condenados a sentir um ciúme 

sem controle, uma raiva que nos arrebata ou um ressentimento opressor. Saímos da paralisia

 interna! Podemos nos mover internamente!

Na medida em que passamos a nos perceber com abertura, observação e objetividade, 

ganhamos mais e mais espaço interior, que por sua vez gera a flexibilidade necessária 

para fazermos novas associações. Surgem novas ideias, tornamo-nos criativos. Vívidos.

Quanto mais espaço interior adquirimos, mais inteligentes emocionalmente nos tornamos. 

Curiosamente, quanto mais visão mental adquirimos sobre nós mesmos, mais habilidade temos 

para perceber os outros: pois quando conseguirmos sentir nosso estado mental, o caminho 

fundamental para a ressonância com outros também está aberto. Sem resistência para 

percebermos a nós mesmos e ao outro, algo totalmente novo pode ocorrer!