LIBERTE-SE DA CARGA EMOCIONAL NEGATIVA

LIBERTE-SE DA CARGA EMOCIONAL NEGATIVA

Miguel Lucas
Licenciado em Psicologia, exerce em clínica privada. É também preparador mental de atletas e equipas desportivas, treinador de atletismo e formador na área do rendimento desportivo. É autor da Escola Psicologia.





Todos nós em alguns períodos da nossa vida somos tomados por algum tipo de carga emocional negativa. Temos de lidar com alguns dias mais sombrios, mais chatos, mais tristes, mais deprimidos ou até mesmo destruidores. Sentimos a nossa energia vital a ser sugada e os pensamentos a fugir para cenários catastróficos. Esta carga emocional pode tornar-se tão poderosa que assume o controle dos nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Somos empurrados subconscientemente para uma espiral negativa crescente. Somos invadidos pela descrença, pela dúvida, pela incerteza, pela confusão, colocamos algumas crenças de base em questão e vimos os nossos alicerces tremerem. Este processo até pode ser benéfico, mas apenas o tempo suficiente para procurar uma solução. No entanto, para a grande maioria de nós, este tempo alarga-se muito para além do desejado, perturbando-nos a vida e aniquilando os sentimentos positivos.

Num estado de abatimento, ocupamos o espaço que poderia ser preenchido com energia capacitadora e positiva. Perdemos a oportunidade para flexibilizarmos o pensamento e para relativizarmos o momento que estamos a viver. Perdemos a oportunidade para sermos o nosso maior aliado, para puxarmos por nós, para perspetivarmos um caminho que nos faça sentir melhor ou que possa minimizar o sofrimento.

DE ONDE VEM TODA ESSA NEGATIVIDADE?
Durante todo o curso das nossas vidas, todos nós tivemos experiências que foram difíceis e dolorosas e consequentemente foi complicado lidar com elas. Esses acontecimentos foram certamente fontes óbvias de energia negativa. Podemos até reconhecer que o trauma das experiências extremas podem ter-nos deixado um pouco traumatizados. Naturalmente, encontrar uma maneira de deixar os resíduos dessas experiências teriam benefícios duradouros.

O que você pode não perceber é que, além das fontes mais óbvias, há pequenas coisas que você pode estar fazendo a cada dia que geram efeitos colaterais negativos, como problemas emocionais e neurológicas.

Apresento sete geradores de carga emocional negativa
1. OLHAR A VIDA ATRAVÉS DE FILTROS NEGATIVOS
A nossa percepção cria a nossa visão da realidade. Se vemos a vida através de filtros negativos, certamente irão distorcer a nossa forma de experienciar tudo o que fazemos, pensamos e sentimos. Mais especificamente, ficamos especialistas em amplificar o negativo e minimizar o lado positivo. A um nível emocional, a espiral negativa vai crescer, os pensamentos começam a ficar tóxicos, podendo desenvolver várias formas de sentimentos negativos oriundos de uma visão demasiado negativista da vida. O rancor, o ódio, a irritabilidade, a vitimização, a tristeza, a angústia são alguns dos sentimentos que usualmente emergem em consequência dos filtros negativos.

Mesmo perante cenários desvantajosos é importante adotar uma atitude positiva. A pessoa deve esforçar-se por implementar o pensamento positivo na sua vida, investindo no entendimento dos seus sentimentos e tentando perceber que num estado de abatimento temos tendência para fazer distorções do pensamento que prejudicam o bom desenvolvimento da vida.

2. DEMASIADA CRÍTICA NEGATIVA
Esta é uma armadilha que é fácil cair, porque nós facilmente associamos o nosso comportamento com a nossa identidade pessoal. Na posse de alguns comportamentos que nos podem ter conduzido à situação crítica, e exacerbado pelos sentimentos negativos presentes, tendemos a construir um diálogo interno autocrítico. A auto-sabotagem promove o stress e este não só corrói os nossos recursos emocionais, como também tem uma influência negativa sobre a forma como nos conduzimos e a maneira como reagimos aos outros e até mesmo às nossas ações. Se quando nos encontramos numa fase critica da nossa vida queremos que os outros nos deem o benefício da dúvida e resistam à tentação de nos julgar, não devemos estar dispostos a fazer o mesmo?

Monitorize o seu diálogo interno, não se deixe ser demasiado duro consigo. Seja o seu principal aliado. Tente não culpabilizar-se, mas sim responsabilizar-se pelas ações que possam melhorar o estado em que se encontra. Se a sua voz crítica negativa ecoa na sua cabeça, orientando os seus pensamentos de forma destrutiva promovendo sentimentos negativos, certamente não o ajudará em nada. É primordial que reoriente essa voz, de forma a que o possa capacitar para a ação. E igualmente para a procura de soluções que possam fazer com que se sinta melhor.

3. PROCURAR O CULPADO OU ONDE ESTÁ A CULPA
De quem foi a culpa? Porque é que tinha de acontecer comigo? Porquê fazer este tipo de perguntas? Provavelmente estas questões surgem porque procuramos algo ou alguém ou até mesmo uma característica nossa que assuma a responsabilidade ou justifique o sucedido. Queremos colocar a culpa sobre algumas dessas coisas para que não se associe a nós mesmos. Conseguir alguém ou algo para que nos retire o fardo do sucedido, pode equiparar-se como se estivéssemos evitando algo de terrível, mas tudo o que realmente contribui é para a libertação de uma enxurrada de energia negativa que vai enfraquecer a capacidade de lidar com tudo o que está acontecendo.

Uma das melhores maneiras para nos fortalecermos é simplesmente aceitar a responsabilidade das nossas ações subsequentes aos acontecimentos.

4. COLECIONAR EMOÇÕES NEGATIVAS
Agarrar-se a sentimentos negativos de qualquer tipo é como beber veneno. Todos nós temos experiências agradáveis e não tão agradáveis. Se nos apegarmos às memórias e aos sentimentos ligados a experiências desagradáveis ocorridas no passado, isso certamente irá minar a perspetiva de futuro. As memórias do passado podem realmente comprovar-se como paralisantes dado que cada memória faz emergir o mesmo sentimento vivido aquando dos acontecimentos. Ao reviver uma e outra vez as memórias negativas e em alguns casos traumáticas, a pessoa altera o seu estado de ser. Num estado de ser negativo, tudo o que lhe segue será igualmente negativo.

Para que as memórias negativas e os sentimentos negativos relacionados ao passado não prejudiquem o momento presente, nem inviabilizem um futuro risonho, é importante deixar de identificar-se com os seus sentimentos negativos. você é mais que o seus sentimentos. Você é aquele que pode fazer coisas para sentir-se melhor. Deixe de tomar decisões baseadas nesse estado incapacitante. No entanto, se aprender a lidar com os seus sentimentos, a entendê-los e a perceber que pode ser capaz de utilizá-los a seu favor, certamente ficará muito mais esperançoso em libertar-se da sua carga emocional negativa.

5. FAZER COMPARAÇÕES
Esse hábito vem de uma mentalidade de escassez que se alimenta na ideia de competição ou no seu lado oposto, na ideia de vitimização. A premissa subjacente é que, para alguém ganhar, alguém tem que perder. A vida não é um concurso com as outras pessoas. Devemos todos esforçar-nos para sermos a melhor versão possível de nós mesmos. Não pretendo passar a mensagem que os termos de comparação sejam por si só prejudiciais, não mesmo. No entanto, é importante que a comparação não passe a ser o porta estandarte dos seus objetivos, dos seus valores e interesses. A comparação pode tornar-se destruidora da sua autoestima, aniquilar os seus esforços de sucesso. Isto porque existirá sempre alguém melhor e com mais do que você.

Deixa para lá. Construa-se numa base sólida de acordo com aquilo que julga estar ao seu alcance. Contextualize sempre os seus objetivos com o momento que atravessa, com as suas habilidades, capacidades, valores e objetivos de vida. Levando estas varáveis em consideração, fica mais apto a não cair na tentação de fazer comparações.


6. AGRADAR AOS OUTROS
Não importa quem você é, o que pensa, o que faz, algumas pessoas vão gostar e algumas não, algumas irão concordar com você e algumas irão discordar. Não se preocupe com isso, não fique mudando a si mesmo na tentativa de viver de acordo com as expectativas dos outros. Isso só vai criar conflitos internos e confusão. Aprenda a conectar-se com o seu eu verdadeiro. Descubra o que você quer ser.

O que o impulsiona, o que você defende, o que valoriza, o que lhe é significativo, onde pretende chegar, essas são algumas das coisas que permitirão mantê-lo no seu próprio caminho. Agradando a você mesmo. Não quero dizer que não devemos levar os outros em consideração, claro que saber ouvir e saber analisar a viabilidade de uma opinião é uma mais valia. É no entanto importante que essa opinião vinda dos outros se encaixe na sua forma de ser e de estar no mundo.

7. FAZER PAPEL DE VÍTIMA
Certamente acontecem-nos coisas na nossa vida que nos são alheias, que fogem ao nosso controle, que na verdade podemos considerar-nos vítimas. Mas, isso não quer dizer que devamos adotar o papel de vítima. São coisas distintas. Mesmo perante o infortúnio, o trauma, o revés da vida, devemos esforçar-nos por atribuirmos a nós mesmos a responsabilidade de fazer algo para melhorar ou minimizar o incómodo que possamos estar a sentir. Se nós nos vemos como uma vítima, então somos impotentes para criar mudanças positivas. O sentimento de desamparo ou de desesperança podem fazer despoletar atitudes negativas, emergindo efeitos colaterais potencialmente incapacitantes.

Aceitar a responsabilidade pela sua vida é capacitar-se, porque você fica no comando das operações. Abandonar a mentalidade de vítima vai eliminar uma grande quantidade de negatividade da sua vida.

DESAPEGO COMO UMA ESTRATÉGIA CONSTRUTIVA
Afirmar que devemos seguir em frente perante algumas adversidades da vida, sem implementar uma estratégia eficaz e suportada por determinadas habilidades que têm necessariamente de ser desenvolvidas, pode efetivar-se como uma atitude negligente e consequentemente vazia de significado. Assim, você deve certificar-se de encontrar uma maneira de parar de carregar a sua carga emocional negativa que está a interferir com a sua capacidade de criar a vida que realmente quer. Mudar a sua vida para melhor é certamente o seu objetivo. Para que isso se efetive de forma funcional é necessário investir no desapego de algumas das coisas que estão a impedir libertar-se da sua carga emocional.

Comece por:

Viva no presente. Não se paralise pelo passado
Como libertar-se das angústias do passado
8 Formas para ultrapassar o seu passado e seguir em frente com a sua vida

Pensamento automático

Psicóloga Marisa Abreu

Pensamento automático

Pensamento automático é tudo aquilo que passa por sua cabeça e você não questiona, aceita como verdadeiro simplesmente porque lhe passou pela cabeça.  Se refere à toda percepção, interpretação, julgamento, idéia, lembrança, etc - ou seja, se refere à todo conteúdo mental do qual não temos consciência.

Exemplo: Ao atravessar a rua você , com certeza, olha para os dois lados, mesmo que esteja em rua de mão única. Isso porque, sem que você perceba, passa automaticamente a idéia, que um dia foi aprendida dos seus pais, que se deve olhar sempre para os dois lados antes de atravessar a rua.

Muitos dos nossos pensamentos automáticos não causam problema algum, muito pelo contrário, precisamos de rapidez de raciocínio, e são os pensamentos automáticos que possibilitam isso.O problema aparece quando esses pensamentos automáticos são falsos e negativos. Por exemplo, quando em depressão as pessoas costumam ter uma série de pensamentos automáticos negativos e falsos, como por exemplo: “Não adianta sair da cama, nada de bom pode acontecer na minha vida”.

Não adianta você ter aquele carro divino se você não estiver em paz com a vida e com você mesmo. Se você não estiver bem com você mesmo você não vai conseguir desfrutar esse carro. Não tem graça nenhuma passear em Paris se você estiver deprimido.

O bem estar não vem de fora pra dentro. É a nossa mente que comanda tudo. É a nossa mente que nos diz se este dia de hoje valeu a pena ser vivido. Sabe aquele emprego que era tudo o que você queria? Se você não estiver bem com você, você acaba pondo o emprego a perder e nem se dá conta disso.

Quantos pacientes eu já recebi que colecionam uma séria de oportunidades perdidas. Pessoas que perderam o homem ou a mulher de suas vidas porque não conseguiram manter o relacionamento. Estão disperdiçando a própria vida.

Consequências dos Pensamentos automáticos disfuncionais

Tem gente que passa a vida toda procurando um culpado por tudo o que acontece de ruim em sua vida, procura nesta e na outra vida, quando a solução está tão perto. A solução está em você mesmo. A solução está em trabalhar a sua mente e mudar seus pensamentos automáticos.

O ser humano é complexo e interessantíssimo: As pessoas fazem um monte de coisas que não gostariam de ter feito. Falam coisas e depois se arrepende. Você já aceitou convites para depois ficar pensando “O que foi que eu fiz? Eu não quero, não posso assumir esse compromisso. Porque aceitei?” Não é verdade?

Porque será que tem horas que a gente não se reconhece? Quer um exemplo de coisas que a gente faz que parece que não tem sentido? Sabe quando a gente está em casa sozinho, sem companhia, tão deprimido. O que seria mais lógico? Está sozinho, não está bom? Vai pro mundo! Vamos procurar atividades! Mas você não vai. Fica em casa cada vez mais deprimido. Desmotivado. Parece que tem alguma coisa te segurando. Sabe o que é? È você  mesmo! São seus pensamentos automáticos negativos. Suas cognições disfuncionais.

Situação – Pensamento – Emoção – Reação física – Comportamento

Exemplo:

Situação – Você olhando pro seu carro na garagem, aquele que você sempre dirigiu mas agora não consegue nem chegar perto.

Pensamento – “Não vou conseguir dirigir nunca mais”

Emoção – Medo , angustia

Reação física – A perna fica bamba, ou começa a suar frio

Comportamento – Vai pra rua e pega um ônibus.

Outro exemplo:

Situação – Você leva um fora do namorado

Pensamento – “Eu fiz alguma coisa errada”

Emoção – Depressão

Reação física – Não dorme bem.

Comportamento – Se tranca em casa, não atende telefone.

Conclusão: São os seus pensamentos automáticos que determinam seus comportamentos e sentimentos. Para modificar comportamentos o caminho será a mudanças dos pensamentos automáticos que o estão influenciando.

O que é pensamento automático?

Pensamento automático é tudo aquilo que passa por sua cabeça e você não questiona, aceita como verdadeiro simplesmente porque lhe passou pela cabeça.  Se refere à toda percepção, interpretação, julgamento, ideia, lembrança, etc - ou seja, se refere à todo conteúdo mental do qual não temos consciência.

Exemplo: Ao atravessar a rua você , com certeza, olha para os dois lados, mesmo que esteja em rua de mão única. Isso porque, sem que você perceba, passa automaticamente a ideia, que um dia foi aprendida dos seus pais, que se deve olhar sempre para os dois lados antes de atravessar a rua.

Muitos dos nossos pensamentos automáticos não causam problema algum, muito pelo contrário, precisamos de rapidez de raciocínio, e são os pensamentos automáticos que possibilitam isso.O problema aparece quando esses pensamentos automáticos são falsos e negativos. Por exemplo, quando em depressão as pessoas costumam ter uma série de pensamentos automáticos negativos e falsos, como por exemplo: “Não adianta sair da cama, nada de bom pode acontecer na minha vida”.

Não adianta você ter aquele carro divino se você não estiver em paz com a vida e com você mesmo. Se você não estiver bem com você mesmo você não vai conseguir desfrutar esse carro. Não tem graça nenhuma passear em Paris se você estiver deprimido.

O bem estar não vem de fora pra dentro. É a nossa mente que comanda tudo. É a nossa mente que nos diz se este dia de hoje valeu a pena ser vivido. Sabe aquele emprego que era tudo o que você queria? Se você não estiver bem com você, você acaba pondo o emprego a perder e nem se dá conta disso.

Quantos pacientes eu já recebi que colecionam uma séria de oportunidades perdidas. Pessoas que perderam o homem ou a mulher de suas vidas porque não conseguiram manter o relacionamento. Estão disperdiçando a própria vida.

Consequências dos Pensamentos automáticos disfuncionais

Tem gente que passa a vida toda procurando um culpado por tudo o que acontece de ruim em sua vida, procura nesta e na outra vida, quando a solução está tão perto. A solução está em você mesmo. A solução está em trabalhar a sua mente e mudar seus pensamentos automáticos.

O ser humano é complexo e interessantíssimo: As pessoas fazem um monte de coisas que não gostariam de ter feito. Falam coisas e depois se arrepende. Você já aceitou convites para depois ficar pensando “O que foi que eu fiz? Eu não quero, não posso assumir esse compromisso. Porque aceitei?” Não é verdade?

Porque será que tem horas que a gente não se reconhece? Quer um exemplo de coisas que a gente faz que parece que não tem sentido? Sabe quando a gente está em casa sozinho, sem companhia, tão deprimido. O que seria mais lógico? Está sozinho, não está bom? Vai pro mundo! Vamos procurar atividades! Mas você não vai. Fica em casa cada vez mais deprimido. Desmotivado. Parece que tem alguma coisa te segurando. Sabe o que é? È você  mesmo! São seus pensamentos automáticos negativos. Suas cognições disfuncionais.

Situação – Pensamento – Emoção – Reação física – Comportamento

Exemplo:

Situação – Você olhando pro seu carro na garagem, aquele que você sempre dirigiu mas agora não consegue nem chegar perto.

Pensamento – “Não vou conseguir dirigir nunca mais”

Emoção – Medo , angustia

Reação física – A perna fica bamba, ou começa a suar frio

Comportamento – Vai pra rua e pega um ônibus.

Outro exemplo:

Situação – Você leva um fora do namorado

Pensamento – “Eu fiz alguma coisa errada”

Emoção – Depressão

Reação física – Não dorme bem.

Comportamento – Se tranca em casa, não atende telefone.

Conclusão: São os seus pensamentos automáticos que determinam seus comportamentos e sentimentos. Para modificar comportamentos mude os pensamentos automáticos.

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TRAIÇÃO - COMO LIDAR COM ISTO

TRAIÇÃO - COMO LIDAR COM ISTO

Psicóloga Marisa de Abreu

Traição é como um vaso que se quebrou...

...pode ser colado novamente, mas sempre haverá marcas. A traição pode levar uma pessoa à depressão instantaneamente.

Não imaginamos que seremos traídos. Somos otimistas, ainda bem, pois se fossemos mais pessimistas, ou até mesmo realistas como alguns defendem, não entraríamos em nenhum relacionamento. As estatísticas estão aí para nos assustar: 70% dos homens e 40% das mulheres traem. Se eu dissesse para você que há 70% de chance de um determinado edifício cair tenho certeza que jamais você passaria perto de tal edifício. Mas continuamos, aliás, desejamos ter relacionamentos. Sofremos quando estamos sós. E este deve ser o motivo, por mais que doa ser traído sempre há uma chance de não acontecer, também há a chance de talvez não doer tanto, ou até mesmo de nunca sabermos que aconteceu. Mas quando acontece...

Porque dói tanto ser traído

A dor vem de vários sentimentos. A decepção com a outra pessoa, pois passamos a perceber que não a conhecíamos tão bem como pensávamos. A raiva de nós mesmos, pois pensamos que de alguma forma somos responsáveis. Pensamentos sobre nunca mais encontrar alguém que possa ser fiel aparecem com a traição e tornam a vida um tormento. Perdemos a esperança de sermos felizes novamente.

A pessoa traída se compara com o outra pessoa que foi objeto de traição, e se não sabe quem é pior ainda, pois sua imaginação o faz sentir muito inferior, feio, sem graça, menos inteligente que qualquer outra pessoa no mundo.

De quem é a culpa da traição?

De quem traiu. Não concordo com os defensores da teoria de que se um traiu é porque o outro era exigente, carente ou sei lá que defeito tenha. A traição e uma quebra de contrato. Foi combinado que isso não aconteceria, neste contrato nunca existe a clausula “caso um se torne chato demais o outro terá o direito de traí-lo”. Dizer que foi obrigado a trair, que não teve saída... balela! Traiu porque optou ou porque não soube segurar seus impulsos.

Porque as pessoas traem?

Não existe uma causa única. Cada pessoa tem motivação diferente. Uns traem porque sentem que não deveriam se limitar a poucas experiências. Outros simplesmente consideram que tem esse direito, normalmente os homens são criados assim, já ouvi pessoas acreditando eu a traição faz parte da natureza masculina. O que nem está muito errado, se considerarmos que ainda somos primitivos. Explico melhor no item abaixo Porque o homem trai mais do que a mulher. De certa forma a biologia e a evolução nos programou para que os homens traiam mais. Observe que os homens produzem espermatozoides novos e saudáveis por um tempo bem grande de suas vidas, é como se a própria natureza dissesse assim “procrie o máximo que puder”. Já as mulheres nascem com um numero limitado de óvulos, estes óvulos envelhecem e ficam doentes junto com ela pois não se renovam, é como se a natureza dissesse “você tem um material muito raro e valioso, portanto escolha bem com quem você vai dividir”. E assim temos as mulheres mais seletivas, com necessidade de formar família estável e homens

Porque o homem trai mais do que a mulher

De certa forma a biologia e a evolução nos programou para que os homens traiam mais. Observe que os homens produzem espermatozoides novos e saudáveis por um tempo bem grande de suas vidas, é como se a própria natureza dissesse assim “procrie o máximo que puder”. Já as mulheres nascem com um numero limitado de óvulos, estes óvulos envelhecem e ficam doentes junto com ela pois não se renovam, é como se a natureza dissesse “você tem um material muito raro e valioso, portanto escolha bem com quem você vai dividir”. E assim temos as mulheres mais seletivas, com necessidade de formar família estável e homens com necessidade apenas de espalhar suas sementes o máximo possível, e ainda por cima com o lema “caiu na rede é peixe”.

Claro que esta explicação são tira o peso de cima dos traidores, esta teoria explica mas não justifica, principalmente porque não somos primitivos, não somos animais nem homens das cavernas.

Como saber se estamos sendo traído

Seria ótimo pudéssemos ter 100% de certeza, mas a única coisa que você pode fazer é identificar indícios. As informações são obtidas através da identificação de mentiras. O traidor é também um mentiroso, pois se não houvesse ocultação da verdade envolvida não existiria traição, você só é considerado traído se não souber que o outro fez.

Caso tenha algum indicio de traição tente tocar no assunto, mencione a traição de outras pessoas, caso seu parceiro (a) demonstre muito desconforto é possível que a causa seja a própria traição. Veja se ele (a) o olha nos olhos quando fala no assunto, quando conta onde esteve, o que fez, etc. Se ele mudar muito rápido de assunto, se demonstrar alteração emocional além do costume quando se fala neste assunto, se ficar bravo ou irônico, é possível que esteja traindo.

Claro que nada disso dará resultado caso você esteja se relacionando com alguém com algum grau de sociopatia , pois ele mentirá sem o menos constrangimento.

A importância da cama na traição

Ser traído significa que algo seu foi roubado, o carinho de alguém, o amor, a exclusividade. Temos sentimento pelos objetos, guardamos as pétalas da primeira flor que ganhamos, e cada presente nos faz lembrar da pessoa. Sendo assim não há nada mais simbólico do que a cama. Ser traído na própria cama onde a outra pessoa te fez sentir especial é como uma traição dupla.

É possível evitar a traição?

Gostaria de dizer que sim, mas infelizmente a reposta é não. Não temos controle sobre o comportamento da outra pessoa. Podemos tentar conhecer o outro ao máximo que pudermos, mas nunca será 100%, pois nem a outra pessoa se conhece tanto assim como também haverá mudanças de valores e objetivos no decorrer do tempo.

E quando foi você quem traiu...

Por incrível que pareça o traidor também sofre, algumas vezes sofre mais do que a pessoa que foi traída. O traidor percebe que fez besteira depois da besteira feita. Claro que sempre soube que não deveria fazer, mas principalmente quando faz a coisa de modo impulsivo só para e pensa no que fez depois de ter feito.

O traído tem um trunfo na manga: ele pode acusar, gritar e de alguma forma extravasar a raiva e a dor. O traidor só pode pedir perdão e esperar ser atendido.

Claro que vale a pena usar de toda sinceridade e colocar na mesa todo seu sentimento. A maioria das vezes a pessoa trai por sentimentos bem fúteis, e se for este seu caso torça para que a outra parte entenda. Ofereça garantias de confiança, mas não permita que extrapole, por exemplo, você pode deixar claro que sempre responderá as ligações, mas não permita que o outro o ridiculariza diante dos demais.

Ainda há os que estão na fase de trair, mas ainda não foi descoberto, e com isso se sente tranqüilo com a situação pois acha que levará eternamente assim. Pode até ser que você esteja certo, mas brincar com os sentimentos da outra pessoa não é muito honroso. Viver no risco de algum causar uma dor enorme na pessoa que você ama, ou um dia amou, também não é muito humano de sua parte.

Como reagir à traição

Não peça detalhes. Não entre nessa de saber detalhes sórdidos, você sairá mais machucado (a) do que deveria.

Combine garantias de confiança. Você tem o direito de saber o que o outro realmente quer. Se ele quiser continuar com traições você tem o direito de escolher cair fora. Não exagere nestas garantias, pois não tem o direito de humilhar, por mais tenha sido humilhado não devemos devolver na mesma moeda, não fará bem a você mesmo.

Não pense em continuar com a pessoa só para fazer o mesmo com ela. A vingança é o sentimento mais amargo que existe, mesmo que muitas vezes venha travestido de doce.

Há perdão para traição?

Entenda o porquê da traição, foi por motivos fúteis, apenas um prazer momentâneo ou ele (a) está apaixonado por outro? Se o caso for paixão, esqueça, tire seu time de campo, trabalhe a aceitação e construa uma nova vida. Se for um caso passageiro você tem o direito de decidir. Se você perceber que poderá reconstruir a relação vá em frente, mas se perceber que esse é só uma das traições que virão, caia fora.

Posso aceitar a traição e também trair?

Se este for o combinado, fazer o que? Se o jogo for aberto e vocês decidirem que não se incomodam o nome não será mais traição, será apenas relacionamentos que acontecem com a anuência do outro.

O que não dá certo de forma alguma é fechar os olhos, não reagir, sair traindo às escondidas e achar que se sentirá bem com isso, pois estão “no mesmo barco”. Acredite em mim, com o tempo a verdade aparece e não vale a pena alimentar a força das tempestades da descoberta da traição.

O que a psicoterapia pode fazer em caso de traição

Quando um psicólogo recebe a pessoa que sofreu a traição trabalha em primeiro lugar o fortalecimento de sua identidade como pessoa. Identifica a possibilidade desta pessoa se sentir culpada e a trabalhamos com a meta da superação desta auto- culpa .

O psicoterapeuta trabalha no sentido de ajudar a pessoa a identificar quais são seus valores mais profundos, o que ela acredita e por quais pontos quer e precisa fortalecer em sua vida.

Jamais o psicólogo induz a qualquer decisão. Se esta pessoa romperá ou manterá este relacionamento dependerá exclusivamente de seu paciente. Não há verdades únicas e cada um tem seu estilo e características de vida.

Caso o paciente decida romper o relacionamento o psicoterapeuta ajudará em sua reconstrução no sentido de abrir novas possibilidades de atividades e até de novos relacionamentos quando for o momento certo.

Caso o paciente decida manter o relacionamento o psicólogo ajudará a renovar a comunicação entre eles de forma a reconstruir a confiança.

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SOLIDÃO, TIMIDEZ E DEPRESSÃO

Solidão e Timidez

Psicóloga Marisa de Abreu

Solidão e Timidez

Definição de solidão

Solidão é a discrepância entre os níveis de contatos sociais desejados e os conseguidos. Solidão é um estado emocional, não por estar só, mas por sentir-se só.

Solidão é um vazio existencial

Para sentir solidão você não precisa estar sozinho. Tem gente que está só mas com um diálogo interno tão bom que não sofre, até se diverte sendo boa companhia para si mesmo, pois encontrou sua força pessoal. Mas tem gente que está no meio da multidão com uma sensação de “ausência”, de perda de alguma coisa importante. Solidão, física ou emocional, é um sentimento  angustiante.

A solidão te faz perguntar que sentido a vida tem? Pra que estar aqui nesse mundo? Fazendo o que?

São perguntas que ficam sem respostas, mas só enquanto você não desenvolver sua capacidade de gerar companhia, nem que seja sua própria companhia.

A angústia da solidão é um alerta, é um sinal de que você precisa amadurecer, se conhecer melhor e aprender caminhos de superação.

Solidão tem tudo a ver com sensação de abandono. A solidão faz você pensar que Deus não tem consideração. Na solidão você sem sente um estranho para você mesmo.

Estamos em uma cultura que valoriza demais o fato de estar em grupos. A TV mostra o tempo todo pessoas felizes sempre rodeadas de gente. Isso provoca sofrimento psicológico para a pessoa que optou por ficar fazendo companhia para si mesmo, e essa é a palavra mágica opção. Se você estiver sozinho por opção sincera, está tudo bem - não há sofrimento. Mas mentir para você mesmo e dizer que está sozinho porque quer, quando na realidade você está sozinho porque não teve outro jeito - está colocando o lixo debaixo do tapete, não está assumindo que tem um problema.

Fazer amigos: Antídoto para Solidão

O antídoto para solidão - tudo na vida tem solução - é o amigo. Amizade sincera, leve, amizade que não gera obrigação. Amigos não são necessariamente pessoas de sua família, pois eles nem sempre te confortam quando você se sente solitário. Família tende a ser um pouco mais cobradora, menos perspicaz com suas fragilidades. Amigo é aquela pessoa que você se sente à vontade para ligar a qualquer hora e perceber que pode se abrir “eu tô mal, preciso que você fique comigo agora” e ele fica.

Um namorado pode ou não ser seu amigo. O ideal é quando ele é seu amigo. Marido pode não ser amigo, mas é muito melhor quando ele é seu amigo. Amigo te chama de linda até quando você está descabelada, você sabe que não é verdade, mas mesmo assim adora ouvir. Marido, filho, é uma coisa, mas amigo é como um amor, mas sem ciúmes, sem mágoas guardadas, com amigo você briga agora e daqui a pouco já está conversando normalmente.

Timidez

E se você faz parte daquele grupo de pessoas que tem uma baita dificuldade em fazer amigos? E se você for tímido? Esse é o grande entrave.

Primeiro vamos identificar se você é mesmo tímido. Para auto avaliaçao me diga, este é um pensamento comum em sua cabeça?: “Hi, tá todo mundo me olhando”, ou “Ah meu Deus... eu só disse bobagens” ou “Que adianta ir na festa se eu vou entrar e sair sozinho, ninguém vai conversar comigo”.

Se este é o tipo de pensamento que passa na sua cabeça, então você é tímido. O tímido é ansioso, sente confusão, embaraço, vergonha, sente aquele aperto no estômago, quando precisa falar com as pessoas.

Como o tímido pode vencer a solidão

Para superar a solidão e fazer amigos, ter relacionamentos, melhorar sua auto-estima você precisa em 1º lugar entender esse problema. Entendendo a timidez você dá o 1º passo. Usar essas informações a seu favor será o segundo e grande passo.

Causas da timidez

Problemas familiares causam timidez, divórcio, violência na família, o fato de ser filho adotivo, pais super protetores que não permitem que o filho treine ter relacionamentos fora de casa, ou pais muito severos, muito exigentes, ou brigas em casa. Outras pessoas são tímidas porque nasceram assim, elas tem uma característica de personalidade que é própria delas, ou porque pertencem a um tipo de cultura, a japonesa, por exemplo, onde as pessoas são mais introvertidas, ou quando a pessoa tem um problema físico, como acne, obesidade, etc.

A mídia ajuda muito, ou, aliás, seria melhor dizer atrapalha muito. Tudo quanto é propaganda de guaraná, sabão em pó, cerveja, seja o que for mostra as pessoas felizes pulando na praia, todos em grupos. Parece que é uma imposição “você tem que ter amigos, muitos amigos, um ou dois não basta, você tem que ter muitos”. Quem está sozinho sente que jamais vai conseguir porque ele já fez de tudo, já tomou o guaraná da propaganda, já usou o sabão em pó, já escovou os dentes com aquelas pasta que vai fazer todo mundo querer ficar pertinho de você e, nada deu resultado - continua só, então parece que isso não tem solução, mas só parece porque tem solução sim.

Insegurança e inadequação

Um ponto comum a todo tímido é a sensação de insegurança e inadequação. Um tímido me contou: “Toda vez que eu tenho que me relacionar com alguém que não é da minha família eu me sinto bloqueado. Principalmente se eu souber que a pessoa é de um nível social, ou econômico superior do meu, eu tenho medo de fazer feio, de não conseguir falar as coisas certas”.

O que trava o tímido

É a excessiva atenção que ele dá do julgamento dos outros. É o pensamento do tipo “tão olhando para mim, tão me achando uma boba, tão achando que eu só falo bobagem, cheguei na hora errada, eu to incomodando”, mas sabemos que na grande maioria das vezes esse tipo de pensamento não está correto.

Tem cura para timidez?

Tem. O tratamento é bem objetivo, pois tem que atingir a raiz do problema, que é a dificuldade em conviver tranquilamente em um grupo. O tímido sofre de solidão. A terapia cognitiva é bem prática. O psicólogo  treina habilidades sociais. Treina iniciar conversas. Treina formas de se tranqüilizar diante de situações sociais. Treina para que a pessoa fique à vontade com outras pessoas. Isso é o trabalho comportamental da terapia. É a modificação de atitudes.

A outra parte da terapia cognitiva é o trabalho que o psicólogo faz com os pensamentos terroristas. Por exemplo: é muito comum na pessoa que sofre de solidão por ser tímida fazer uma avaliação muito negativa de si mesma. Ela pensa que não é interessante, que não é bonita, que não é inteligente, esse pensamento a deixa bloqueada quando está diante de outras pessoas. Imagine, se você acreditar que o outro é tão mais bacana que você, e que não vai querer papo contigo, é aí que você vai se trancar mesmo. Mas a gente sabe que em quase 100% das situações esse pensamento não é correto. Quantas e quantas vezes não aconteceu de ter duas pessoas querendo se conhecer, querendo conversar, mas ninguém tomou a iniciativa porque achou que o outro não a achava interessante o suficiente?

Como funciona a terapia

Na terapia o psicólogo trabalha a auto-aceitação.Tem gente que acha que é gravíssimo ficar vermelha na frente dos outros, mas sabemos que ninguém desconsidera o outro, olha de uma forma negativa a pessoa que ficou corada ou que se sente envergonhada. Na realidade ninguém liga. Então o 1º passo na terapia é fazer a pessoa “descentrar-se”, ou seja, fazer com que ela não fique se auto observando tanto. Porque a tendência do tímido é essa. É ficar se auto-avaliando o tempo todo “Será que eu estou bem, será que falei certo, será que a camisa combina com a calça, tenho que colocar a mão no bolso ou na cintura?”.

A intervenção na terapia é no sentido de ajudar a pessoa a “não se ver com os próprios olhos” mas com olhos dos outros, porque os outros são menos severos com você do que você mesmo. Acredite se quiser, mas o tímido é um carrasco com ele mesmo, ele se cobra, se exige muito mais do que os outros cobram dele.

Outra frente de trabalho na terapia é focar os aspectos cognitivos, ou seja, trabalhar além do comportamento manifesto, trabalhar o conteúdo mental. Trabalhar as crenças que essa pessoa foi formando ao longo da sua vida.

A terapia trabalha no sentido de descobrir e reavaliar as suas crenças pessoais que estão te deixando tímido e solitário.

Formas erradas de lidar com a Timidez

A terapia também serve para que a pessoa não caia no que a gente chama de “extroversão liquida”, que é quando a pessoa usa o álcool para ficar mais extrovertida, como todo mundo sabe a bebida não só não resolve o problema cria mais um, o vício.

Outra estratégia que as pessoas usam para se sentirem melhores é mudar a aparência, é claro que se você fizer uma plástica você vai ficar mais bonita, mas é só, eu já acompanhei muitos e muitos casos que depois da plástica, do regime, a pessoa percebe que a cabeça continua a mesma, é claro, a plástica nos pensamentos é possível, mas não é com o cirurgião que é feita, esse trabalho é do psicólogo.

Há quem se entrega a relacionamentos só virtuais, como é moda hoje. Tem o lado bom, mas devemos ficar sempre alerta para que você não substitua uma pessoa de carne e osso por alguém que diz o que quer na internet.

Às vezes percebemos pessoas que mentem para si mesmo, e até acabam acreditando na própria mentira. Tem gente que diz que está sozinha porque as pessoas hoje em dia têm muitos defeitos. Defeitos com os quais ela não suporta conviver. Tem gente que diz que prefere ficar sozinho a ter que conviver com gente que não seja religiosa, ou com quem não seja vegetariano. Prefere ficar só a ter que conviver com capitalistas? Ter que conviver com consumistas? Pare um instante. Se ouça um pouco. Veja se tudo isso não são desculpas que de tanto que você repetir acabou acreditando nelas.

Porque as pessoas contam essas mentiras? Por que acham que o  problema da solidão é insolúvel. Que não tem o que fazer. Então já que não dá pra resolver o problema da solidão vamos disfarçar o problema e dizer que ficamos sós porque não tem mais ninguém na face da terra que possa ser boa companhia.

Dicas para sair da solidão

Se você é solitário e não fala de você mesmo, não se abre, saiba que isso faz com que as outras pessoas também se fechem.

Se você tem um estilo de interação centrado em você mesmo, e responde pouco às outras pessoas, ou seja, faz poucas perguntas pessoais, não segue o tema da conversa da outra pessoa, dá respostas muito curtas, saiba que a outra pessoa não vai se esforçar pra ter sua companhia.

O solitário é muito passivo, não sabe ser assertivo, ele acha que tem que se calar pra preservar o relacionamento, mas muitas vezes quanto mais ele se cala pior a coisa vai ficando.

Se você não confia nas outras pessoas muitas vezes terá a sensação de que vai ser deixado pra trás, de que vão lhe dar uma rasteira, vão mentir e iludir, tudo isso fará de você uma pessoa defensiva, e irá se defender tanto que no fim estará em casa chorando por estar sozinha.

Outro comportamento destrutivo do solitário é não dar sinais claros de que gostou de uma coisa, um lugar, uma pessoa. Se você costuma dizer apenas “eu gostei...” e acha que com isso sua mensagem já foi transmitida saiba que quem ouve não percebe uma verdadeira emoção de sua parte. Se você for  indiferente você mesmo impedirá que se crie a “cola” que une as pessoas. O nome desta “cola” é a “emoção”.  A sua indiferença não permite que outras pessoas se liguem a você.

Outro defeito é falar muito lentamente quem ouve fica meio sem paciência ou falar muito pouco ou falar demais o que também tira a paciência do outro de continuar conversando  e você  acaba ficando sozinho.

Sorrir muito pouco - o solitário em geral é o fica com a cara fechada. As pessoas “respeitam” quem está demonstrando publicamente que quer ficar só, mas preste atenção: você não quer ficar só. Mas é essa mensagem que está passando.

Você tem iniciativa para começar uma conversa com as outras pessoas? Ou, fica só ali parado esperando que o outro comece o papo? Evita o contato visual, também não olha para as pessoas diretamente ou por vergonha ou por que aprendeu na infância que é feio ficar olhando para as pessoas, você  exagera nessa orientação e não olha para mais ninguém aliás? É muito comum que as coisas que a gente aprendeu na infância acabem atrapalhando nossa vida social hoje tem alguns estilos de educação muito rigorosos que deixaram as pessoas travadas socialmente.

Aspectos cognitivos - os pensamentos do solitário

O solitário tende a desanimar, acha-se tímido ansioso e põe a culpa em características de personalidade,  acha que nasceu tímido vai morrer tímido, quando a gente sabe que não é assim, a terapia é uma prova de que você pode mudar, é um mecanismo pra você  vencer essas dificuldades.

O que acontece é que muita gente continua solitária porque não treinou empatia.

Empatia

É a capacidade de perceber a outra pessoa. Você desenvolveu a capacidade de perceber os sentimentos das outras pessoas? Seus interesses, suas necessidades? A pessoa que não passou por esse treino não consegue se ligar a ninguém mesmo porque ela não percebe o outro como um ser humano completo aí a tendência é ir repetindo os fracassos fez uma coisa que deu muito errado tentou entrar num grupo e conversar com as pessoas como não deu certo ela se fixa no seu fracasso não aprende com os erros do passado e na próxima oportunidade faz tudo igualzinho de novo.

O solitário em geral se preocupa demais com a avaliação dos outros: o que os outros vão pensar o que os outros vão pensar de mim? Será que vão gostar de mim será que vão querer que eu vá embora?

Aspectos emocionais

Não há como negar a solidão é uma experiência desagradável as emoções sentidas por quem está sofrendo de solidão são: ansiedade, tensão, inquietação e muitas vezes a pessoa se torna hostil acaba sendo agressiva com as pessoas e é uma agressividade que vem como resultado da depressão que ela está sentindo.

Solidão provocada pelas circunstâncias da vida

Por exemplo, você terminou um namoro, divorciou-se ou separou-se do seu grupo, teve que mudar de cidade ou seus filhos saíram de casa porque se casaram ou foram estudar fora.

Mudança de status: você foi promovido no trabalho e os que eram seus colegas com quem você se relacionava de igual para igual agora são seus subordinados. Isso separa as pessoas, fisicamente ainda estão todos,  mas você perdeu os laços emocionais, de amizade, agora sua postura tem que ser outra. Seu papel é outro.

A aposentadoria também te separa do mundo que você conhecia tão bem seus amigos vão se distanciando porque agora vocês já não têm mais aquele ponto em comum como conversar sobre o trabalho quando você está longe desse meio? Vai falar sobre o que?

Assumir novos papéis na sua vida também pode te jogar num estado de solidão por exemplo: você casou, agora já não dá mais para ter o mesmo contato com seus amigos, ou as amigas solteiras ficaram diferente, por mais que você se empenhe os interesses são outros.

Você teve um filho, agora o tempo que você tinha para ficar com seus amigos será todo destinado a cuidar dele. Happy hour depois do trabalho nem pensar, o negocio é correr pra casa e fazer mamadeira ou botar criança pra dormir.

Solidão x Depressão

Solidão provoca depressão, mas também a depressão provoca solidão. Independente de quem tenha nascido primeiro, as duas andam de mãos dadas.

Por Marisa - Psicóloga

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Solidão é...

Solidão é a discrepância entre os níveis de contatos sociais desejados e os conseguidos. Solidão é um estado emocional, não por estar só, mas por sentir-se só.

Solidão é um vazio existencial

Para sentir solidão você não precisa estar sozinho. Tem gente que está só mas com um diálogo interno tão bom que não sofre, até se diverte sendo boa companhia para si mesmo, pois encontrou sua força pessoal. Mas tem gente que está no meio da multidão com uma sensação de “ausência”, de perda de alguma coisa importante. Solidão, física ou emocional, é um sentimento  angustiante.

A solidão te faz perguntar que sentido a vida tem? Pra que estar aqui nesse mundo? Fazendo o que?

São perguntas que ficam sem respostas, mas só enquanto você não desenvolver sua capacidade de gerar companhia, nem que seja sua própria companhia.

A angústia da solidão é um alerta, é um sinal de que você precisa amadurecer, se conhecer melhor e aprender caminhos de superação.

Solidão tem tudo a ver com sensação de abandono. A solidão faz você pensar que Deus não tem consideração. Na solidão você sem sente um estranho para você mesmo.

Estamos em uma cultura que valoriza demais o fato de estar em grupos. A TV mostra o tempo todo pessoas felizes sempre rodeadas de gente. Isso provoca sofrimento psicológico para a pessoa que optou por ficar fazendo companhia para si mesmo, e essa é a palavra mágica opção. Se você estiver sozinho por opção sincera, está tudo bem - não há sofrimento. Mas mentir para você mesmo e dizer que está sozinho porque quer, quando na realidade você está sozinho porque não teve outro jeito - está colocando o lixo debaixo do tapete, não está assumindo que tem um problema.

Fazer amigos: Antídoto para Solidão

O antídoto para solidão é o amigo. Amizade sincera, leve, amizade que não gera obrigação. Amigos não são necessariamente pessoas de sua família, pois eles nem sempre te confortam quando você se sente solitário. Família tende a ser um pouco mais cobradora, menos perspicaz com suas fragilidades. Amigo é aquela pessoa que você se sente à vontade para ligar a qualquer hora e perceber que pode se abrir “eu tô mal, preciso que você fique comigo agora” e ele fica.

Um namorado pode ou não ser seu amigo. O ideal é quando ele é seu amigo. Marido pode não ser amigo, mas é muito melhor quando ele é seu amigo. Amigo te chama de linda até quando você está descabelada, você sabe que não é verdade, mas mesmo assim adora ouvir. Marido, filho, é uma coisa, mas amigo é como um amor, mas sem ciúmes, sem mágoas guardadas, com amigo você briga agora e daqui a pouco já está conversando normalmente.

Timidez

E se você faz parte daquele grupo de pessoas que tem uma baita dificuldade em fazer amigos? E se você for tímido? Esse é o grande entrave.

Primeiro vamos identificar se você é mesmo tímido. Para auto avaliaçao me diga, este é um pensamento comum em sua cabeça?: “Hi, tá todo mundo me olhando”, ou “Ah meu Deus... eu só disse bobagens” ou “Que adianta ir na festa se eu vou entrar e sair sozinho, ninguém vai conversar comigo”.

Se este é o tipo de pensamento que passa na sua cabeça, então você é tímido. O tímido é ansioso, sente confusão, embaraço, vergonha, sente aquele aperto no estômago, quando precisa falar com as pessoas.

Como o tímido pode vencer a solidão

Para superar a solidão e fazer amigos, ter relacionamentos, melhorar sua auto-estima você precisa em 1º lugar entender esse problema. Entendendo a timidez você dá o 1º passo. Usar essas informações a seu favor será o segundo e grande passo.

Causas da timidez

Às vezes problemas familiares causam timidez, divórcio, violência na família, pais super protetores que não permitem que o filho treine ter relacionamentos fora de casa, ou pais muito severos, muito exigentes, ou brigas em casa. Outras pessoas são tímidas porque nasceram assim, possuem uma característica de personalidade que é própria delas. Algumas pessoas são timidos porque pertencem a um tipo de cultura, a japonesa, por exemplo, onde as pessoas são mais introvertidas, ou quando a pessoa tem um problema físico, como acne, obesidade, etc.

A mídia ajuda muito, ou, aliás, seria melhor dizer atrapalha muito. Tudo quanto é propaganda de guaraná, sabão em pó, cerveja, seja o que for mostra as pessoas felizes pulando na praia, todos em grupos. Parece que é uma imposição “você tem que ter amigos, muitos amigos, um ou dois não basta, você tem que ter muitos”. Quem está sozinho sente que jamais vai conseguir porque ele já fez de tudo, já tomou o guaraná da propaganda, já usou o sabão em pó, já escovou os dentes com aquelas pasta que vai fazer todo mundo querer ficar pertinho de você e, nada deu resultado - continua só, então parece que isso não tem solução, mas só parece porque tem solução sim.

Insegurança e inadequação

Um ponto comum a todo tímido é a sensação de insegurança e inadequação. Um tímido me contou: “Toda vez que eu tenho que me relacionar com alguém que não é da minha família eu me sinto bloqueado. Principalmente se eu souber que a pessoa é de um nível social, ou econômico superior do meu, eu tenho medo de fazer feio, de não conseguir falar as coisas certas”.

O que trava o tímido

É a excessiva atenção que ele dá do julgamento dos outros. É o pensamento do tipo “tão olhando para mim, tão me achando uma boba, tão achando que eu só falo bobagem, cheguei na hora errada, eu to incomodando”, mas sabemos que na grande maioria das vezes esse tipo de pensamento não está correto.

Existe cura para timidez?

O tratamento psico-terapêutico costuma ser  bem objetivo e pratico, pois tem que atingir a raiz do problema, que é a dificuldade em conviver tranquilamente em um grupo. O tímido sofre de solidão. O psicólogo  treina habilidades sociais, iniciar conversas, formas de se tranquilizar diante de situações sociais. Treina para que a pessoa fique à vontade com outras pessoas. Isso é o trabalho comportamental da terapia. É a modificação de atitudes.

A outra parte da terapia cognitiva é o trabalho que do psicólogo com os pensamentos terroristas. Por exemplo: é muito comum na pessoa que sofre de solidão por ser tímida fazer uma avaliação muito negativa de si mesma. Ela pensa que não é interessante, que não é bonita, que não é inteligente, esse pensamento a deixa bloqueada quando está diante de outras pessoas. Imagine, se você acreditar que o outro é tão mais bacana que você, e que não vai querer papo contigo, é aí que você vai se trancar mesmo. Mas a gente sabe que em quase 100% das situações esse pensamento não é correto. Quantas e quantas vezes não aconteceu de ter duas pessoas querendo se conhecer, querendo conversar, mas ninguém tomou a iniciativa porque achou que o outro não a achava interessante o suficiente?

Como funciona a psicoterapia para a timidez

Na terapia o psicólogo trabalha a auto-aceitação.Tem gente que acha que é gravíssimo ficar vermelha na frente dos outros, mas sabemos que ninguém desconsidera o outro, olha de uma forma negativa a pessoa que ficou corada ou que se sente envergonhada. Na realidade ninguém liga. Então o 1º passo na terapia é fazer a pessoa “descentrar-se”, ou seja, fazer com que ela não fique se auto observando tanto. Porque a tendência do tímido é essa. É ficar se auto-avaliando o tempo todo “Será que eu estou bem, será que falei certo, será que a camisa combina com a calça, tenho que colocar a mão no bolso ou na cintura?”.

A intervenção na terapia é no sentido de ajudar a pessoa a “não se ver com os próprios olhos” mas com olhos dos outros, porque os outros são menos severos com você do que você mesmo. Acredite se quiser, mas o tímido é um carrasco com ele mesmo, ele se cobra, se exige muito mais do que os outros cobram dele.

Outra frente de trabalho na terapia é focar os aspectos cognitivos, ou seja, trabalhar além do comportamento manifesto, trabalhar o conteúdo mental. Trabalhar as crenças que essa pessoa foi formando ao longo da sua vida.

A terapia trabalha no sentido de descobrir e reavaliar as suas crenças pessoais que estão te deixando tímido e solitário.

Formas erradas de lidar com a Timidez

A terapia também serve para que a pessoa não caia no que a gente chama de “extroversão liquida”, que é quando a pessoa usa o álcool para ficar mais extrovertida, como todo mundo sabe a bebida não só não resolve o problema cria mais um, o vício.

Outra estratégia que as pessoas usam para se sentirem melhores é mudar a aparência, é claro que se você fizer uma plástica você vai ficar mais bonita, mas é só, eu já acompanhei muitos e muitos casos que depois da plástica, do regime, a pessoa percebe que a cabeça continua a mesma, é claro, a plástica nos pensamentos é possível, mas não é com o cirurgião que é feita, esse trabalho é do psicólogo.

Há quem se entrega a relacionamentos só virtuais, como é moda hoje. Tem o lado bom, mas devemos ficar sempre alerta para que você não substitua uma pessoa de carne e osso por alguém que diz o que quer na internet.

Às vezes percebemos pessoas que mentem para si mesmo, e até acabam acreditando na própria mentira. Tem gente que diz que está sozinha porque as pessoas hoje em dia têm muitos defeitos. Defeitos com os quais ela não suporta conviver. Tem gente que diz que prefere ficar sozinho a ter que conviver com gente que não seja religiosa, ou com quem não seja vegetariano. Prefere ficar só a ter que conviver com capitalistas? Ter que conviver com consumistas? Pare um instante. Se ouça um pouco. Veja se tudo isso não são desculpas que de tanto que você repetir acabou acreditando nelas.

Porque as pessoas contam essas mentiras? Por que acham que o  problema da solidão é insolúvel. Que não tem o que fazer. Então já que não dá pra resolver o problema da solidão vamos disfarçar o problema e dizer que ficamos sós porque não tem mais ninguém na face da terra que possa ser boa companhia.

Dicas para sair da solidão

Se você é solitário e não fala de você mesmo, não se abre, saiba que isso faz com que as outras pessoas também se fechem.

Se você tem um estilo de interação centrado em você mesmo, e responde pouco às outras pessoas, ou seja, faz poucas perguntas pessoais, não segue o tema da conversa da outra pessoa, dá respostas muito curtas, saiba que a outra pessoa não vai se esforçar pra ter sua companhia.

O solitário é muito passivo, não sabe ser assertivo, ele acha que tem que se calar pra preservar o relacionamento, mas muitas vezes quanto mais ele se cala pior a coisa vai ficando.

Se você não confia nas outras pessoas muitas vezes terá a sensação de que vai ser deixado pra trás, de que vão lhe dar uma rasteira, vão mentir e iludir, tudo isso fará de você uma pessoa defensiva, e irá se defender tanto que no fim estará em casa chorando por estar sozinha.

Outro comportamento destrutivo do solitário é não dar sinais claros de que gostou de uma coisa, um lugar, uma pessoa. Se você costuma dizer apenas “eu gostei...” e acha que com isso sua mensagem já foi transmitida saiba que quem ouve não percebe uma verdadeira emoção de sua parte. Se você for  indiferente você mesmo impedirá que se crie a “cola” que une as pessoas. O nome desta “cola” é a “emoção”.  A sua indiferença não permite que outras pessoas se liguem a você.

Outro defeito é falar muito lentamente quem ouve fica meio sem paciência ou falar muito pouco ou falar demais o que também tira a paciência do outro de continuar conversando  e você  acaba ficando sozinho.

Sorrir muito pouco - o solitário em geral é o fica com a cara fechada. As pessoas “respeitam” quem está demonstrando publicamente que quer ficar só, mas preste atenção: você não quer ficar só. Mas é essa mensagem que está passando.

Você tem iniciativa para começar uma conversa com as outras pessoas? Ou, fica só ali parado esperando que o outro comece o papo? Evita o contato visual, também não olha para as pessoas diretamente ou por vergonha ou por que aprendeu na infância que é feio ficar olhando para as pessoas, você  exagera nessa orientação e não olha para mais ninguém aliás? É muito comum que as coisas que a gente aprendeu na infância acabem atrapalhando nossa vida social hoje tem alguns estilos de educação muito rigorosos que deixaram as pessoas travadas socialmente.

Aspectos cognitivos - os pensamentos do solitário

O solitário tende a desanimar, acha-se tímido ansioso e põe a culpa em características de personalidade,  acha que nasceu tímido vai morrer tímido, quando a gente sabe que não é assim, a terapia é uma prova de que você pode mudar, é um mecanismo pra você  vencer essas dificuldades.

O que acontece é que muita gente continua solitária porque não treinou empatia.

Empatia

É a capacidade de perceber a outra pessoa. Você desenvolveu a capacidade de perceber os sentimentos das outras pessoas? Seus interesses, suas necessidades? A pessoa que não passou por esse treino não consegue se ligar a ninguém mesmo porque ela não percebe o outro como um ser humano completo aí a tendência é ir repetindo os fracassos fez uma coisa que deu muito errado tentou entrar num grupo e conversar com as pessoas como não deu certo ela se fixa no seu fracasso não aprende com os erros do passado e na próxima oportunidade faz tudo igualzinho de novo.

O solitário em geral se preocupa demais com a avaliação dos outros: o que os outros vão pensar o que os outros vão pensar de mim? Será que vão gostar de mim será que vão querer que eu vá embora?

Aspectos emocionais

Não há como negar a solidão é uma experiência desagradável as emoções sentidas por quem está sofrendo de solidão são: ansiedade, tensão, inquietação e muitas vezes a pessoa se torna hostil acaba sendo agressiva com as pessoas e é uma agressividade que vem como resultado da depressão que ela está sentindo.

Solidão provocada pelas circunstâncias da vida

Por exemplo, você terminou um namoro, divorciou-se ou separou-se do seu grupo, teve que mudar de cidade ou seus filhos saíram de casa porque se casaram ou foram estudar fora.

Mudança de status: você foi promovido no trabalho e os que eram seus colegas com quem você se relacionava de igual para igual agora são seus subordinados. Isso separa as pessoas, fisicamente ainda estão todos,  mas você perdeu os laços emocionais, de amizade, agora sua postura tem que ser outra. Seu papel é outro.

A aposentadoria também te separa do mundo que você conhecia tão bem seus amigos vão se distanciando porque agora vocês já não têm mais aquele ponto em comum como conversar sobre o trabalho quando você está longe desse meio? Vai falar sobre o que?

Assumir novos papéis na sua vida também pode te jogar num estado de solidão por exemplo: você casou, agora já não dá mais para ter o mesmo contato com seus amigos, ou as amigas solteiras ficaram diferente, por mais que você se empenhe os interesses são outros.

Você teve um filho, agora o tempo que você tinha para ficar com seus amigos será todo destinado a cuidar dele. Happy hour depois do trabalho nem pensar, o negocio é correr pra casa e fazer mamadeira ou botar criança pra dormir.

Solidão x Depressão

Solidão provoca depressão, mas também a depressão provoca solidão. Independente de quem tenha "nascido" primeiro, as duas andam de mãos dadas.


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